Sommeil et sport, partenaires indissociables

Le sommeil est crucial pour la récupération car il permet à notre corps et à notre cerveau de se reposer et de se régénérer. Mais pour les sportifs, il joue un rôle crucial afin d’éviter les blessures. 

Pendant le sommeil, notre corps travaille à réparer les tissus endommagés, à renforcer le système immunitaire, à consolider la mémoire et à éliminer les déchets métaboliques accumulés au cours de la journée. De plus, le sommeil régule également les niveaux d’hormones, notamment celles qui contrôlent l’appétit, le métabolisme et la croissance. Un manque de sommeil peut avoir des conséquences néfastes sur la santé et le bien-être, y compris une diminution de la concentration, de la mémoire et de la productivité, une humeur irritable et un risque accru de maladies chroniques telles que le diabète, les maladies cardiaques et l’obésité.

Ainsi, il est important de donner à notre corps suffisamment de temps pour récupérer pendant le sommeil afin de maintenir une bonne santé physique et mentale. Le sommeil est également capital pour les athlètes et les personnes qui font du sport, car il joue un rôle important dans la récupération après l’exercice. Pendant le sommeil, le corps travaille à réparer les muscles et les tissus endommagés pendant l’exercice, ce qui permet aux athlètes de récupérer plus rapidement et de se préparer pour la prochaine séance d’entraînement ou compétition.

Entre 7 à 9h de sommeil

Le sommeil joue un rôle important dans la régulation des hormones liées à l’exercice, telles que l’hormone de croissance, qui stimule la croissance et la réparation musculaire, ainsi que la testostérone, qui est importante pour la force et l’endurance. Un manque de sommeil peut entraîner une diminution de la performance sportive, une augmentation de la fatigue et une récupération plus lente. Les athlètes doivent donc être conscients de l’importance du sommeil dans leur programme d’entraînement et viser à dormir suffisamment pour assurer une récupération adéquate. En général, les adultes ont besoin de 7 à 9 heures de sommeil par nuit pour une récupération optimale après l’exercice.

Si l’on descend en dessous du seuil de 4-5h, on tombe significativement dans la zone rouge. Arrivés à ce stade, moins de 5% des athlètes peuvent maintenir leur forme en ayant dormi aussi peu. À savoir que cette norme n’est pas applicable à tous. Elle peut dépendre et différer d’un individu à autre, à un jour à l’autre, en fonction de certains facteurs : maladie, fatigue accumulée, stress physiologique ou psychologique.

Mais la quantité ne remplace pas la qualité. Bien que ce ne soit pas explicitement affirmé, ce sont des éléments complémentaires. Aux Etats-Unis, la National Sleep Foundation suggère que la qualité du sommeil serait améliorée par la continuité (diminution du temps d’endormissement, des réveils nocturnes) et l’efficacité du sommeil. Dans la même lignée, aucune recherche ne le prouve, mais il a été évoqué, qu’un athlète pourrait avoir besoin de dormir plus qu’une personne non active. En moyenne la durée idéale serait de 9 à 10h de sommeil. L’objectif est d’avoir un temps de récupération idéal.